La dieta dimagrante leggera è una tecnica appositamente sviluppata che controlla il consumo di calorie senza influire negativamente sul corpo. Il rispetto di tale dieta consentirà di ottenere risultati evidenti in breve tempo e di garantire un apporto equilibrato di tutte le sostanze necessarie.
Pro e contro di una dieta leggera per dimagrire
Una dieta leggera è una buona alternativa per una rapida perdita di peso con l'elenco massimo consentito di alimenti. Questa tecnica ha molti vantaggi:
- Saturazione del corpo per un lungo periodo di tempo;
- aderenza a breve termine alla dieta fino a 7 giorni;
- la possibilità di ri-aderire alla dieta;
- Eliminazione di ulteriori 5-10 chilogrammi in breve tempo;
- Stabilità del nuovo peso per un lungo periodo di tempo.
L'unico svantaggio di tali diete è il basso contenuto calorico della dieta scelta. Pertanto, durante la dieta, è meglio escludere un'attività fisica intensa e l'esercizio fisico.
Possibili controindicazioni
Se sei a dieta, ci sono controindicazioni che devono essere considerate prima di perdere peso:
- il periodo di gravidanza e allattamento nelle donne;
- la presenza di malattie croniche, in quanto possono peggiorare con una dieta limitata;
- Diabete mellito in corso;
- Malattia cardiovascolare.
Si consiglia di ripetere la dieta 45-50 giorni dopo aver completato la tecnica primaria. Per ottenere i risultati attesi, è necessario considerare l'elenco dei requisiti dietetici ristretti:
- Divieto di utilizzo di prodotti contenenti sostituti artificiali e aromi;
- l'esclusione del consumo di bevande alcoliche;
- massima assunzione di liquidi (circa 1, 5 litri);
- il peso minimo di una porzione del guscio;
- pasti frazionati fino a 5-6 volte durante il giorno;
- Rifiuto di mangiare dopo le 19: 00 di sera;
- Prevenire l'eccesso di cibo mentre si mangia.
Con una dieta leggera, si consiglia di escludere prodotti salati, affumicati e farinacei. È preferibile mangiare nella prima metà della giornata, quando il corpo è pronto per digerirlo e non mettere le calorie ricevute nello strato di grasso.
La dieta quotidiana dovrebbe essere basata su una combinazione dei seguenti tipi di alimenti:
- prodotti a base di latte fermentato, che contengono bifidobatteri benefici che aiutano a purificare il corpo e non sono ricchi di calorie;
- consumo massimo di alimenti proteici, poiché questo è l'elemento principale per il normale funzionamento del corpo;
- Fibre alimentari e vitamine del gruppo C, contenute in frutta e verdura, cereali.
Dieta leggera per 7 giorni
Per ottenere il giusto risultato da una dieta leggera è necessario tener conto dei fattori principali, ovvero il corretto rapporto tra le calorie in entrata e il loro consumo da parte dell'organismo. In questo caso, l'energia ricevuta deve essere completamente consumata in modo che in futuro inizi la degradazione dei grassi accumulati.
Un'ottima opzione con un'attività fisica costante è una dieta leggera per 7 giorni con una predominanza di cibi ipocalorici. Se segui correttamente tutti i consigli, potresti perdere dai 5 ai 7 chili in più durante questo periodo. Esiste un gran numero di tali metodi di perdita di peso, quindi è facile scegliere il metodo più adatto dalla selezione presentata.
L'efficacia delle tecniche di perdita di peso rapida
Le regole per seguire una dieta leggera si basano sull'utilizzo di cibi speciali a basso valore energetico. Dopo un po ', sarai in grado di perdere quei chili in più e ottenere il tuo corpo in perfetta forma. Tali tecniche sono particolarmente efficaci prima delle vacanze e dei grandi eventi quando è necessario un risultato rapido.
Durante una tale dieta, è anche importante considerare alcune sfumature, poiché dopo aver completato una dieta è necessario seguire una dieta moderata, poiché i chili in più che vengono rimossi possono facilmente tornare in un volume maggiore. Per mantenere la nuova forma risultante, è opportuno controllare la dieta e aggiungere carichi di esercizio moderati.
Dieta semplice senza oneri aggiuntivi
Eliminare l'eccesso di peso con una dieta normale ha tempi più lunghi per produrre risultati, ma ben si adatta a chi non vuole cambiare le regole alimentari e vuole aumentare l'attività fisica. In questo caso, si consiglia di limitare l'uso di alcuni tipi di prodotti:
- Sale e zucchero;
- prodotti da forno freschi e pasticceria;
- Confetteria;
- cibo ad alto contenuto di carboidrati.
Questa tecnica fornisce risultati a condizione che le condizioni di cui sopra siano soddisfatte in 2-3 mesi. Il peso diminuirà lentamente mentre allo stesso tempo il ritorno sarà ridotto al minimo. Come ulteriori suggerimenti, puoi ridurre le tue porzioni quotidiane di pasti e bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti, che riempirà lo stomaco e previene l'eccesso di cibo.
Una dieta leggera per sbarazzarsi della pancia
Molti sono interessati alla domanda su come rimuovere rapidamente i chili in più sullo stomaco senza problemi inutili. Una delle diete efficaci che possono sbarazzarsi dell'accumulo di grasso nella zona addominale è una dieta limitata composta principalmente da alimenti proteici.
Questa tecnica richiede un attento controllo e il consumo di prodotti proteici (latticini, carni magre, proteine di pollo, noci).
La durata di tale dieta non deve superare i 10-14 giorni, poiché il corpo esaurisce le riserve di altri nutrienti, il che può influire negativamente sulle condizioni generali di una persona.
È preferibile aggiungere attività fisica e fare esercizi per rafforzare i muscoli addominali. È meglio fare gli allenamenti ogni giorno per 10-15 minuti. Dopo una dieta combinata con una pressione sulla stampa, otterrai rapidamente una pancia perfetta senza depositi di grasso e pelle cadente.
Perdere peso di 5 chilogrammi
Una dieta leggera per sbarazzarsi dei 5 chilogrammi in più ha intervalli di tempo diversi. Per una lenta perdita di peso, è preferibile scegliere una dieta di cibi convenzionali con una restrizione sui pasti ad alto contenuto calorico.
Se hai bisogno di perdere peso velocemente, si consiglia di seguire una dieta con una restrizione completa dei carboidrati, l'uso di soli cibi proteici e una dieta equilibrata con uno stretto controllo delle calorie in entrata. La scelta si basa sulle preferenze personali e sulle condizioni generali della persona.
Un'errata attuazione delle regole delle diete di cui sopra può portare a gravi complicazioni sotto forma di ridotto assorbimento di proteine, cambiamenti nel tasso metabolico, formazione di gravi malattie o esacerbazione di patologie croniche esistenti. Prima di seguire la dieta selezionata, è necessario escludere possibili controindicazioni e assicurarsi che il corpo sia pronto per la procedura.
Perdere peso di 10 chilogrammi
Se hai bisogno di perdere 10 chilogrammi velocemente, puoi anche utilizzare diete leggere secondo il metodo di restrizione dietetico selezionato.
Allo stesso tempo, nutrizionisti qualificati non consigliano di sbarazzarsi di una grande quantità di peso in eccesso in breve tempo, poiché questo fenomeno può causare gravi cambiamenti nel corpo.
Per eliminare i 10 chilogrammi in più, si consiglia di scegliere un metodo efficace basato su una dieta equilibrata e un'attività fisica moderata. In questo caso, la dieta dovrebbe consistere in una varietà di alimenti con una quantità minima di calorie. Come effetto aggiuntivo, puoi usare diete mono per scaricare il corpo per 2-3 giorni.
Dieta quotidiana per dimagrire
Seguire una dieta semplice con un valore energetico totale di 1500 calorie ti permetterà di eliminare facilmente i chili di troppo. Un menu di esempio è costituito dai seguenti prodotti:
- Frullati di banana e pane integrale per colazione;
- Yogurt al naturale a pranzo;
- zuppa di brodo leggero, verdure al vapore, cotoletta al vapore o carne per pranzo;
- frutta fresca per uno spuntino pomeridiano;
- petto di pollo al forno, verdure al vapore per cena.
Di notte, puoi bere kefir o tè alla menta, poiché rimuove la fame e ha un effetto calmante sul corpo.
Dieta con frutta e verdura
Una dieta che includa frutta e verdura è l'opzione più praticabile per perdere peso facilmente. La tecnologia ha chiari vantaggi:
- Mancanza di grasso nella composizione;
- la presenza di un basso contenuto calorico;
- una fonte di minerali, vitamine e proteine;
- Accelerazione dei processi metabolici;
- Purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine.
In questo caso, si dovrebbe prendere in considerazione la frutta e la verdura che è vietato mangiare:
- Banane;
- Patate in qualsiasi forma;
- Uva;
- Mango;
- Cachi;
- Eventi;
- Fagioli e piselli.
La durata della dieta è di circa 4-8 giorni. Durante questo periodo, puoi mangiare solo frutta e verdura in quantità illimitate in forma bollita, al forno e fresca. Allo stesso tempo, devono essere presi liquidi (circa 2 litri al giorno).
Per evitare di mangiare troppo, è meglio bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare e iniziare a mangiare dopo 20 minuti. Menu dietetico approssimativo per un giorno:
- una mela con un'arancia e acqua naturale per colazione;
- Bacche nella quantità di 150 grammi a pranzo;
- Petto di pollo, verdure a pranzo;
- Macedonia di frutta per il tè pomeridiano;
- cavolo al vapore, tè verde per cena.
Quando si segue una dieta a base di frutta e verdura, è necessario aggiungere proteine alla dieta generale sotto forma di pollo, uova e latticini.
Diete dimagranti leggere
Puoi trovare più diete dimagranti su Internet e scegliere l'opzione più adatta. Il seguente elenco si occupa delle diete popolari eliminando rapidamente i chili di troppo.
- Dieta ipocalorica.Questo metodo per perdere peso si basa sull'uso di una dieta totale di non più di 1300 calorie, esclusi cibi nocivi, condimenti e marinate. Si consiglia di utilizzare i seguenti prodotti:
- pesce e frutti di mare magri;
- carne magra (pollo, tacchino, manzo);
- Pane di crusca;
- Verdure con un contenuto minimo di carboidrati (sedano, cavoli, barbabietole, peperoni);
- Porridge di grano saraceno e orzo perlato;
- prodotti a base di latte fermentato con un contenuto minimo di grassi (kefir, ricotta, yogurt);
- Tè senza zucchero.
Il cibo deve essere cotto a vapore o cotto nel forno. Si consigliano pasti frazionati fino a 6 volte al giorno e si riducono le porzioni abituali. Dopo 7 giorni dopo una tale dieta, puoi perdere 5-7 kg.
- Dieta senza sale.La tecnica è abbastanza semplice da eseguire, in quanto solo il sale deve essere rimosso dagli alimenti utilizzati, poiché trattiene i liquidi nel corpo e contribuisce all'accumulo di chili in più. Il piatto finito viene salato poco prima del suo utilizzo e il sale
- Dieta a base di proteine.Eliminare i chili in più utilizzando questo metodo consente di mangiare cibi di origine proteica (pesce, carne, uova, fiocchi di latte) ed escludere piatti a base di carboidrati, il che ridurrà il peso accumulato. Menu di esempio:
- Frittata con prezzemolo o farina d'avena con mele per colazione;
- Tè alla menta per pranzo;
- vitello bollito o manzo per pranzo;
- Polpa di granchio o gambero per uno spuntino pomeridiano;
- Insalata o ricotta per uno spuntino;
- Pesce, cotoletta al vapore con cavolo cappuccio in umido o insalata di paprika e pomodori.
La durata della dieta non deve superare i 7 giorni, poiché una dieta monotona può portare allo sviluppo di complicazioni nel corpo e influire negativamente sulle condizioni generali di una persona.
- Dieta sull'acqua.La dieta praticamente non cambia, a condizione che siano esclusi i prodotti nocivi. Una caratteristica della tecnica è l'uso di 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto. Il liquido riempie lo stomaco e dona una sensazione di pienezza, accelera il metabolismo e rimuove le tossine inutili dal corpo.
- Dieta con kefir.La tecnica si basa sui consueti pasti a colazione e pranzo senza la pesante aggiunta di sale o l'uso di cibi malsani. Il presupposto è la ricezione del kefir la sera come cena. Il prodotto a base di latte fermentato presenta una serie di vantaggi sotto forma di basso contenuto calorico, sazietà e normalizzazione del sistema intestinale.
Si consiglia di bere Kefir prima di coricarsi con crusca o frutta ipocalorica. Menu di esempio:
- Farina d'avena, tè al miele e una fetta di formaggio per colazione;
- Marshmallow con composta o tè per pranzo;
- Riso o grano saraceno con cotoletta e verdure;
- frutta fresca per uno spuntino pomeridiano;
- Kefir con crusca per cena.
Dieta per 3 giorni
Un modo rapido per perdere peso è seguire una dieta a breve termine per 3 giorni. In questo caso, gli esperti raccomandano l'uso di diete basate sull'uso di qualsiasi prodotto (grano saraceno, kefir, pollo). Se segui tutte le regole, puoi perdere fino a 5 chilogrammi durante questo periodo.
La seconda opzione per una dieta veloce è il digiuno terapeutico a base di tisana verde o acqua. Questi metodi hanno controindicazioni e non sono raccomandati per le persone con malattie croniche, le donne durante la gravidanza e l'allattamento.
Interrompi la dieta e mantieni il nuovo peso
Per ottenere il risultato atteso e continuare a mantenere il peso, è necessario terminare correttamente la dieta. In questo caso, è necessario considerare i seguenti consigli:
- uso incontrollato di prodotti vietati. Nei primi giorni dopo la fine della dieta, è meglio mangiare cibi senza affaticare eccessivamente lo stomaco (cereali, carni magre, frutta, verdura);
- Adesione al regime più ampio di pasti frazionati con porzioni minime di piatti cucinati;
- Garantire il massimo assorbimento dei liquidi nell'organismo (fino a 2 litri al giorno);
- Esclusione dell'assunzione di cibo 3 ore prima di coricarsi, poiché il corpo digerisce il cibo molto lentamente di notte e immagazzina tutte le calorie in eccesso sotto forma di uno strato di grasso.
Mantenere un nuovo peso è il compito principale per mantenere la forma ideale. Uno dei metodi più efficaci è l'esercizio quotidiano e un'attività fisica moderata (camminare, pulire e altre attività).
Se il corpo ha bisogno di cibo durante la notte, si consiglia l'uso di tali alimenti:
- Insalata di cavolo cappuccio e mele verdi;
- verde fresco;
- Assorbimento di 0, 5 cucchiaini di miele.
Ricette dietetiche
Il rispetto di diete leggere è accompagnato dalla preparazione di piatti speciali
secondo ricette basate sull'utilizzo di alimenti ipocalorici, che contribuiscono alla rapida eliminazione dei chili di troppo.
Insalata di pollo e zucchine
Ingredienti richiesti:
- Zucchine 500 grammi;
- Petto di pollo 400 grammi;
- Noci 80 grammi;
- Spinaci 200 grammi;
- Parmigiano 30 grammi;
- cipolla rossa 1 pezzo;
- Olio d'oliva e succo di limone per condire.
Per preparare l'insalata si tagliano le zucchine a cubetti e si versa sopra una marinata di olio e succo di limone. Formaggio tritato, noci, spinaci e petto vengono mescolati con cipolle e vengono aggiunte zucchine sottaceto. Il piatto è pronto da mangiare.
Brodo senza carne
Ingredienti richiesti:
- Cipolla 1 pezzo;
- Carote 2 pezzi;
- Sedano;
- Prezzemolo;
- Aglio 2 spicchi.
Le verdure grandi vengono tagliate a pezzetti e messe in una casseruola con gli ingredienti rimanenti. Quindi, riempilo d'acqua e mettilo a bollire. Cuocere dolcemente a fuoco basso, quindi filtrare il brodo e aggiungere le verdure tritate finemente.
Costolette di manzo al vapore
Ingredienti:
- manzo magro 200 grammi;
- 2 cipolle piccole;
- Pane di segale 50 grammi.
La carne viene tagliata a pezzetti e macinata in un tritacarne insieme a cipolle e pane, precedentemente ammollati in acqua. La carne macinata viene leggermente salata e si formano delle piccole cotolette. Mettere a bagnomaria e cuocere per 30 minuti.
Un gran numero di ricette dietetiche può essere trovato su Internet guardando il video pertinente che mostra le istruzioni di cottura passo dopo passo.
credenziali
Le recensioni sull'efficacia delle diete leggere hanno opinioni contrastanti. Molte donne descrivono con entusiasmo i loro risultati nell'eliminazione dei chili di troppo, e alcune, al contrario, parlano della completa inefficacia della tecnica scelta.
Uso spesso una dieta proteica per dimagrire rapidamente quando ho bisogno di perdere da 3 a 5 libbre. Mi piace la dieta presentata e la sua varietà, che ha un effetto positivo sul corpo. Allo stesso tempo, le mie condizioni generali sono stabili e non mi sento costantemente affamato.
Ho provato a seguire una dieta mono per 3 giorni ma è molto difficile per me! Mi sembra che il corpo non possa essere esposto immediatamente a un tale carico, ma è meglio scegliere un metodo di perdita di peso graduale. Quindi proverò diete più lunghe con una dieta prescritta.
Voglio condividere i miei metodi di perdita di peso. Prima di tutto, non puoi mangiare di notte e limitarti rigorosamente in tutto. È meglio tagliare pane, dolci e salsicce e cercare di bere più liquidi possibile. Il tè verde allo zenzero è molto buono. E devi continuare a muoverti e cercare di aumentare l'attività fisica. Quindi è piuttosto semplice ed efficace.
Ho provato una dieta leggera per un mese e ho ottenuto buoni risultati. Ho provato a seguire tutte le istruzioni ed ho escluso tutti i prodotti proibiti. Ti consiglio di resistere per la prima settimana, ma a quel punto è già più facile e stai lentamente iniziando ad abituarti. Adesso sono 5 kg in meno e non mi fermo qui!